Zasada zero kontaktu po rozstaniu
Zasada zero kontaktu to strategia stosowana po rozstaniu, która polega na całkowitym odcięciu się od byłego partnera na określony czas. Jest równoznaczna z brakiem kontaktu telefonicznego, mailowego, a także komunikacji za pośrednictwem mediów społecznościowych. Psychologowie zgodnie podkreślają, że ta zasada pomaga w procesie emocjonalnego odcięcia się od byłego partnera i jest istotnym krokiem w pracy nad emocjami po rozstaniu.
Jakie są korzyści z zasady zero kontaktu?
Odzyskanie kontroli nad emocjami - brak kontaktu z byłym partnerem pozwala na skupienie się na sobie i swoich uczuciach. Pozwala to na odcięcie się od negatywnych emocji i skoncentrowanie się na pozytywnych zmianach w swoim życiu;
Zapobieganie bolesnym sytuacjom - kontakt z byłym partnerem może prowadzić do bolesnych sytuacji, takich jak przypominanie o przeszłości, emocjonalne szantażowanie czy trudności z zamknięciem pewnych rozdziałów. Stosowanie się do zasady zero kontaktu minimalizuje ryzyko takich sytuacji;
Rozwój osobist - brak kontaktu daje przestrzeń na rozwój osobisty. To czas, w którym można skupić się na swoich pasjach, zainteresowaniach i relacjach z innymi. Może to również prowadzić do odkrycia nowych celów i wartości w życiu;
Lepsza perspektywa - czas bez kontaktu z ex pozwala na zdystansowanie się od sytuacji i spojrzenie na nią z nowej perspektywy. Może to pomóc w zrozumieniu, dlaczego związek się rozpadł i co warto zrobić, aby uniknąć podobnych problemów w przyszłości.
Zasada zero kontaktu: ile trwa?
Długość trwania zasady zero kontaktu zależy od indywidualnych potrzeb i sytuacji. Nie ma jednego uniwersalnego czasu, który byłby odpowiedni dla wszystkich. Niemniej jednak psychologowie zalecają, aby okres ten wynosił co najmniej 30 dni, choć w niektórych przypadkach może to być dłużej, nawet do 90 dni. Z czego to wynika?
30 dni to minimalny czas, który pozwala na wstępne odcięcie się od byłego partnera i rozpoczęcie procesu pracy nad emocjami. W ciągu tych 30 dni powinno się unikać wszelkiego kontaktu, aby dać sobie szansę na odzyskanie równowagi;
60 dni - ten czas często wystarczający, aby zyskać dystans emocjonalny i spojrzeć na sytuację z nowej perspektywy. W ciągu 60 dni można także rozpocząć nowe projekty i skupić się na rozwoju osobistym;
90 dni i więcej - w przypadku bardziej złożonych sytuacji, takich jak długoletnie związki lub relacje z trudną historią, dłuższy okres bez kontaktu może być koniecznością. Czas pozwala na głębsze przemyślenia i pełne emocjonalne odcięcie się od przeszłości.
Zasada zero kontaktu - co dalej?
Co potem? Czy warto nawiązać kontakt z byłym partnerem, czy lepiej skupić się na dalszym rozwoju osobistym? Najpierw odpowiedz sobie szczerze na następujące pytania:
Czy naprawdę chcę wrócić do tej osoby? Zastanów się, czy uczucia, które łączyły Cię z tą osobą, są nadal aktualne i czy związek ma przyszłość;
Czy coś się zmieniło? Przeanalizuj, czy coś w Waszej relacji uległo zmianie, co mogłoby pozwolić na zdrowy powrót do związku. Często okazuje się, że powrót do dawnej relacji może nie być najlepszym rozwiązaniem;
Czy jestem gotów/gotowa na nowy związek?: Jeśli czujesz, że jesteś gotów/gotowa na nową relację, być może lepiej będzie skupić się na budowaniu czegoś nowego, zamiast wracać do przeszłości.
Ważne jest, aby podjąć decyzję świadomie, z rozwagą i nie działać pod wpływem emocji.
Zasada zero kontaktu po rozstaniu - jak ją przeprowadzić?
Przestrzeganie zasady zero kontaktu wymaga dyscypliny i wytrwałości. Jak zrobić to w skuteczny sposób?
Zajmij się czymś nowym - znalezienie nowego hobby, rozwijanie pasji, angażowanie się w nowe projekty to doskonałe sposoby na odwrócenie uwagi od byłego partnera i skupienie się na sobie;
Medytacja i relaksacja - techniki medytacyjne i relaksacyjne, takie jak mindfulness, mogą pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami i utrzymaniu spokoju;
Wsparcie społeczne - warto otaczać się bliskimi osobami, które w tych trudnych chwilach mogą dać nieocenione wsparcie emocjonalne. Rozmowy z przyjaciółmi czy rodziną z pewnością pomogą Ci w przetrwaniu trudnych chwil.
Zasada zero kontaktu przydaje się zwłaszcza wtedy, kiedy zależy Ci na odzyskaniu byłego partnera lub partnerki, ponieważ daje dużo czasu na refleksje po rozstaniu, zrozumienie błędów popełnionych w relacji, a finalnie buduje też determinację do dalszej pracy nad sobą i związkiem. Sprawdź stworzoną przez naszych ekspertów metodę 4 kroków, która odpowiada na pytanie jak odzyskać ex. Jeśli zależy Ci na tym, żeby tworzyć związek na nowo, wypełnij formularz aplikacyjny, który umożliwi Ci przystąpienie do naszego programu i umów się na bezpłatną konsultację.
Zobacz też nasz wpis o tym, kto powinien się pierwszy odezwać po kłótni.